3简单的keto摇活配有杏仁牛奶GydF4y2Ba

如何在家里制作keto摇晃 - 巧克力,花生酱和草莓!GydF4y2Ba

这些美味简单的keto摇摇欲坠的食谱是如此快速制造,每个碳水化合物7g碳水化合物或更少!令人兴奋的奶油,放纵和营养的低碳水化合物奶油,这对于繁忙的早晨来说是完美的。而且,他们都是素食主义者友好!学习如何在几分钟内在家里制作keto震动 - 包括keto巧克力奶昔,花生酱摇和草莓奶昔。GydF4y2Ba

自制keto摇食物GydF4y2Ba

传统上,“摇动”是一种甜蜜,可脱脂GydF4y2Ba甜点GydF4y2Ba用冰淇淋制成,也称为aGydF4y2Ba奶昔GydF4y2Ba。制作keto友好的奶昔也是如此GydF4y2Ba早餐GydF4y2Ba友好,我扼杀了冰淇淋,而是使用过重的奶油!一种美味的奶油成分,低碳水化合物和高脂肪 - 完美GydF4y2Baketo饮食GydF4y2Ba。或者,对于keto素食奶昔,请使用椰子奶油。GydF4y2Ba

如果您正在寻找keto早餐奶昔或膳食更换奶昔,则以下食谱是一个很棒的位置。或者,如果您喜欢酮蛋白奶昔,只需添加胶原蛋白或最喜欢的蛋白质粉末。就个人而言,我建议享受任何这些低碳水化合物震动GydF4y2Ba和GydF4y2Ba一些GydF4y2Ba其他食品GydF4y2Ba一下子GydF4y2Ba令人满意的keto早餐GydF4y2Ba- 但你为你!GydF4y2Ba

如何在家里制作keto摇晃GydF4y2Ba

keto shakes做什么?GydF4y2Ba

您可以在液体或粉状形式中找到大量的Premade keto膳食更换摇晃。大多数人设计用于减肥,或快速“膳食”,适合致酮饮食。虽然方便,但许多人是用一系列添加剂和不提供太多的添加剂和成分制成的GydF4y2Ba燃料。GydF4y2Ba相反,这些自制的keto奶昔类似地高脂肪和碳水化合物,用营养成分制成,你可以选择!GydF4y2Ba

我可以在keto上摇晃吗?keto奶会健康吗?华体会体育推荐GydF4y2Ba

理想情况下,最好的keto奶昔低碳水化合物,高脂肪,并提供足够的蛋白质。通过在家中制作它们,您可以包含真正的水果,坚果黄油,胶原蛋白,黑巧克力等能量密集的成分。我分享了3个令人满意的keto摇活页面:keto巧克力奶昔,花生酱摇,和草莓奶昔。GydF4y2Ba

或者,看看我的GydF4y2Ba8 keto冰沙食谱GydF4y2Ba或者我GydF4y2Ba摩卡keto咖啡奶昔GydF4y2Ba对于更美味的想法!GydF4y2Ba

keto友好的奶昔GydF4y2Ba

自制keto奶昔基地成分GydF4y2Ba

  • 杏仁奶。GydF4y2Ba我选择用杏仁牛奶制作keto摇晃,但你真的需要GydF4y2Ba一些GydF4y2Ba种类的牛奶作为液体基础。椰子,大豆,腰果,乳制品 - 所有人都可以在这些食谱中工作,只要你选择的任何东西就会注意到碳水化合物的内容。不加糖的杏仁牛奶是一个伟大的keto友好的选择,每杯1克净碳水化合物!GydF4y2Ba
  • 重奶油或椰子霜。GydF4y2Ba厚重,奶油质地和富脂肪的脂肪含量使其成为keto早餐奶昔的完美成分!对于素食选项,请使用椰子奶油。(奖金:椰子霜实际上往往是GydF4y2Ba降低GydF4y2Ba在碳水化合物中比沉重的奶油。)GydF4y2Ba
  • 坚果黄油或奶油芝士。GydF4y2Ba对于也增加滋补脂肪的乳脂状元素,添加了几汤匙你最喜欢的坚果黄油(或种子黄油)。山核桃和猕猴桃蛋黄等选项往往含有碳水化合物和脂肪较高,但腰果,花生和杏仁黄油也是可行的选择。或者,如果你喜欢乳酪唐唐唐,将它融入奶昔以创造芝士蛋糕味!GydF4y2Ba
  • 甜味剂的选择。GydF4y2Ba颗粒状的赤藓糖醇和尚水果是我的进入选项,但您也可以使用其他品种,或者如果优选,液体甜味剂滴落。只要肯定你使用的甜味剂是keto友好!GydF4y2Ba
  • 冰。GydF4y2Ba为较厚,奶油纹理添加一点冰,或者代替冷冻水果。GydF4y2Ba

可选的补充GydF4y2Ba

  • 蛋白质或胶原蛋白粉末。GydF4y2Ba您可以通过添加蛋白质粉末或胶原粉的勺子将任何这些食谱转化为keto蛋白奶昔。我的偏好是胶原蛋白,因为它不是GydF4y2Ba也GydF4y2Ba蛋白质高(每份10-12g),它含有0g碳水化合物。为了比较,蛋白质粉末可含有20g +蛋白质,并且碳碱可以广泛变化。GydF4y2Ba
  • 椰子或MCT油。GydF4y2Ba通过纳入几茶匙椰子油或MCT油来增加激励脂肪的增强。一汤匙油(3-TSP)的MCT油可以加入14克脂肪,用0g碳水化合物。GydF4y2Ba

调味料和定制理念GydF4y2Ba

  • 水果。GydF4y2Ba是的,就是你GydF4y2Ba能够GydF4y2Ba让keto水果摇晃,享受keto饮食的水果!一些伟大的GydF4y2Ba低碳水化合物水果选项GydF4y2Ba包括草莓,蓝莓,覆盆子,黑莓,李子和猕猴桃。GydF4y2Ba
  • 蔬菜。GydF4y2Ba如果您愿意,将一剂滋养素食剂添加到您的keto摇晃。尝试低碳水化合物选项GydF4y2Ba黄瓜GydF4y2Ba, 芹菜,GydF4y2Ba西兰花GydF4y2Ba或叶茂盛般的蔬菜喜欢GydF4y2Ba菠菜GydF4y2Ba和羽衣甘蓝。GydF4y2Ba
  • 胖的。GydF4y2Ba通过增加鳄梨或椰子等滋养,奶油脂肪,将你的高脂肪低碳水化合物震动到一个新的水平。GydF4y2Ba
  • 调味料。GydF4y2Ba通过您最喜欢的调味料获得创意实验!尝试可可或黑暗的巧克力,为巧克力巧克力,抹茶绿茶粉或肉桂,香草或姜黄等香料。GydF4y2Ba
将所有keto摇重成分添加到搅拌机中。如果需要,可以为蛋白质提升添加胶原或蛋白质粉末,以及椰子或MCT油,用于额外的脂肪。GydF4y2Ba
将所有keto摇重成分添加到搅拌机中。如果需要,可以为蛋白质提升添加胶原或蛋白质粉末,以及椰子或MCT油,用于额外的脂肪。GydF4y2Ba
融合到平滑。GydF4y2Ba
融合到平滑。GydF4y2Ba
将自制的keto摇重摇晃到一杯选择,服务,享受!GydF4y2Ba
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keto早餐摇晃GydF4y2Ba

如何在家里制作keto摇晃GydF4y2Ba

为了在家里制作keto摇晃,只需收集你的成分,将它们扔进搅拌机,并融合到平滑!请记住,您希望碳水化合物低,脂肪高的营养素的理想平衡,以及一些但不是过多的蛋白质。我包括下面的keto摇奶肉配方的营养,但知道营养如果你做替换或自定义,则会有所不同。GydF4y2Ba

keto摇动有多少碳水化合物?GydF4y2Ba

像Slimcast和Atkins这样的主流摇晃含有来自2G净碳水化合物的任何地方,每次服用7G净碳水化合物。在下面的自制keto摇活配方中,如果用重质奶油制成,或者用椰子膏制成,含有6-7g净碳水化碳。最终,您可以在keto饮食上拥有的碳水化合物的数量会有所不同GydF4y2Ba您的GydF4y2Ba个别碳水化合物宽容GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

自制keto奶昔食谱GydF4y2Ba
高脂肪低碳水化合物奶昔GydF4y2Ba

酮饮食允许蛋白质奶昔吗?GydF4y2Ba

是的,如果它们适合您的整体keto饮食模式,您可以喝keto蛋白质摇晃!在以下食谱中,只需加入胶原蛋白或蛋白质粉末以促进蛋白质含量。就个人而言,我更喜欢胶原蛋白,因为它提供中度蛋白质,GydF4y2Ba不GydF4y2Ba碳水化合物,以及关节,皮肤和指甲的额外益处!如果使用蛋白质粉末,请务必GydF4y2Ba检查成分列表GydF4y2Ba和碳水化合物含量。GydF4y2Ba

蛋白质摇晃你踢出酮症吗?GydF4y2Ba

这取决于。如果用碳水化合物高蛋白质粉末制作酮蛋白奶昔,是的,是的,它可以从刺激中踢出你。但是,即使用胶原蛋白粉等低碳水化合物选项,也存在消耗的风险GydF4y2Ba太多了GydF4y2Ba蛋白质 - 取决于您在一天内吃多少蛋白质。这是因为过量的蛋白质在体内转化为葡萄糖,然后可以从刺激中踢出你。GydF4y2Ba

自制keto摇食物GydF4y2Ba

3 keto奶昔配杏仁牛奶GydF4y2Ba

使用上面概述的基本keto摇羊配饰,您可以在您享受的任何味道中制作自己的高脂肪低碳水化合物摇晃!下面,我分享了3个经典:aGydF4y2Baketo巧克力奶昔GydF4y2Ba, 一种GydF4y2Baketo花生酱蛋白奶昔GydF4y2Ba和A.GydF4y2Baketo草莓奶昔GydF4y2Ba。GydF4y2Ba看看我的GydF4y2Ba8 keto冰沙食谱GydF4y2Ba或者我GydF4y2Ba摩卡keto咖啡奶昔GydF4y2Ba对于更美味的想法!GydF4y2Ba

keto巧克力摇谱法GydF4y2Ba

真正的巧克力情人 - 这个keto巧克力奶昔的终极治疗巧克力良好!老实说,我是GydF4y2Ba不是GydF4y2Ba甚至是巧克力情人,我真诚地享受了这一点。用可可粉,额外的黑巧克力和重质奶油制成,这具有丰富,令人满意的味道和不可抗拒的奶油性。而且,只有6.8g净碳水化合物!我将熔化的椰子油添加到这种巧克力keto摇动中加入脂肪,但如果优选,则随意省略。GydF4y2Ba

keto巧克力奶昔GydF4y2Ba

看看如何让keto在家里摇晃GydF4y2Baketo早餐摇摄视频GydF4y2Ba!GydF4y2Ba

keto巧克力奶昔GydF4y2Ba

keto巧克力摇谱法GydF4y2Ba

用可可粉,额外的黑巧克力和沉重的奶油制成,这种巧克力keto奶昔丰富,美味,放纵!GydF4y2Ba
净碳水化合物:6.8gGydF4y2Ba
5.GydF4y2Ba星星(1评分)GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

  • ¾GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba不含杏仁牛奶GydF4y2Ba那GydF4y2Ba或选择的牛奶GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba稀奶油GydF4y2Ba那GydF4y2Ba或椰子奶油GydF4y2Ba
  • 1½.GydF4y2BaTSP.GydF4y2Ba可可粉GydF4y2Ba
  • 10GGydF4y2Ba90%+黑巧克力GydF4y2Ba那GydF4y2Ba(或keto巧克力芯片)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba坚果黄油的选择GydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba低碳水化合物甜味剂的选择,味道GydF4y2Ba那GydF4y2Ba(即赤藓糖醇或僧侣水果)GydF4y2Ba
  • ⅓GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba冰GydF4y2Ba
  • 1-3GydF4y2BaTSP.GydF4y2Ba椰子或MCT油GydF4y2Ba那GydF4y2Ba(用于额外的脂肪,可选)GydF4y2Ba

可选添加:GydF4y2Ba

  • ½-1GydF4y2Ba舀GydF4y2Ba蛋白质粉末或胶原粉GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 将所有成分添加到搅拌机上并混合直到平滑。GydF4y2Ba
  • 服务和享受!GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

用keto巧克力奶昔的营养GydF4y2Ba椰子奶油和MCT油GydF4y2Ba:GydF4y2Ba
409卡路里|39g脂肪|10.3g碳水化合物|5.7g纤维|1.7g糖|6G蛋白质GydF4y2Ba
4.6g净碳水化合物GydF4y2Ba
-GydF4y2Ba
营养下面提供了keto巧克力奶昔GydF4y2Ba重型奶油和MCT油。GydF4y2Ba
服务:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba用MCT油摇晃GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 卡路里:GydF4y2Ba461.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba11.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba9.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba44.2GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba5.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
你做了这个食谱吗?GydF4y2Ba分享照片并标记我们GydF4y2Ba@mindovermunch.GydF4y2Ba- 我们迫不及待地想看看你所做的!GydF4y2Ba

定制注意:GydF4y2Ba

  • 使用你更喜欢的牛奶,杏仁,椰子,大豆,乳制品等。GydF4y2Ba
  • 添加蛋白质粉末或胶原粉用于另外的蛋白质。GydF4y2Ba
  • 添加椰子或MCT油以提高脂肪含量。GydF4y2Ba
  • 对于keto素食奶昔,用椰子膏替代浓奶油,并使用坚果酱而不是奶油芝士。GydF4y2Ba

keto花生酱摇feaveGydF4y2Ba

尝试这个keto花生酱蛋白奶昔为燃料充满燃料的早晨挑选!熟练咸味但完美甜美,花生酱和沉重的奶油是炸药组合装载的滋补脂肪。我加入了胶原蛋白粉的勺子,使其成为酮蛋白摇粒配方,但随时可以使用您最喜爱的蛋白质粉末,或者完全省略了添加的蛋白质。GydF4y2Ba

keto花生酱摇GydF4y2Ba
keto花生酱摇GydF4y2Ba

keto花生酱摇feaveGydF4y2Ba

用这个keto花生酱蛋白奶昔开始了一天,为一些咸味甜,融入你口感的善良!7个简单的成分和23g蛋白质。GydF4y2Ba
净碳水化合物:7.5gGydF4y2Ba
5.GydF4y2Ba星星(1评分)GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

  • ¾GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba不含杏仁牛奶GydF4y2Ba那GydF4y2Ba或选择的牛奶GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba稀奶油GydF4y2Ba那GydF4y2Ba或椰子奶油GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba花生酱GydF4y2Ba
  • ¼GydF4y2BaTSP.GydF4y2Ba肉桂GydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba低碳水化合物甜味剂的选择,味道GydF4y2Ba那GydF4y2Ba(即赤藓糖醇或僧侣水果)GydF4y2Ba
  • ⅓GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba冰GydF4y2Ba
  • ½-1GydF4y2Ba舀GydF4y2Ba蛋白质粉末或胶原粉GydF4y2Ba那GydF4y2Ba(选修的)GydF4y2Ba

可选添加:GydF4y2Ba

  • 1-3GydF4y2BaTSP.GydF4y2Ba椰子或MCT油GydF4y2Ba那GydF4y2Ba(添加脂肪)GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 将所有成分添加到搅拌机上并混合直到平滑。GydF4y2Ba
  • 服务和享受!GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

用keto花生酱奶奶营养GydF4y2Ba椰子奶油和胶原粉GydF4y2Ba:GydF4y2Ba
367卡路里|26.5g脂肪|9.7g碳水化合物|4.5g纤维|2.7g糖|19.7g蛋白质GydF4y2Ba
5.2g净碳水化合物GydF4y2Ba
-GydF4y2Ba
用下面提供的营养提供了keto花生酱奶昔GydF4y2Ba重奶油和胶原粉。GydF4y2Ba
服务:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba高蛋白饮品GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 卡路里:GydF4y2Ba419.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba11.2GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba22.7GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba32.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba3.7GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba
你做了这个食谱吗?GydF4y2Ba分享照片并标记我们GydF4y2Ba@mindovermunch.GydF4y2Ba- 我们迫不及待地想看看你所做的!GydF4y2Ba

你能喝饭菜的饭菜吗?GydF4y2Ba

正如我所提到的,我不再是饮酒摇晃或粉丝GydF4y2Ba膳食替代品冰沙GydF4y2Ba。我认为它们并不像真正的食物那样令人满意,并且可以有助于思考食物周围的思考。当然,如果你找到储存的膳食替换奶昔支持,你就是你!或者,如果您想享用这些keto早餐,请作为独立餐点或小吃,欢迎来到。GydF4y2Ba

更容易keto早餐思想:GydF4y2Ba

keto草莓摇馅法GydF4y2Ba

一个不可抗拒的经典草莓奶昔,但以keto友好的形式!这个keto草莓奶昔是用的GydF4y2Ba真实的GydF4y2Ba果实以冷冻草莓的形式,加上您选择的牛奶,浓郁的奶油和奶油芝士。总共,它味道像一个可啜饮的keto芝士蛋糕摇晃,只有6.3g净碳水化合物!奶油,浓郁,甜蜜 - 舒适和营养的完美平衡开始。GydF4y2Ba

keto草莓奶昔GydF4y2Ba
keto草莓奶昔GydF4y2Ba

keto草莓摇馅法GydF4y2Ba

这款草莓keto芝士蛋糕摇是用冷冻草莓,沉重的奶油和奶油芝士制成的。满足甜美,完美的浓郁,这就像甜点早餐!GydF4y2Ba
净碳水化合物:6.3gGydF4y2Ba
5.GydF4y2Ba星星(1评分)GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

  • ¾GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba不含杏仁牛奶GydF4y2Ba那GydF4y2Ba或选择的牛奶GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba稀奶油GydF4y2Ba那GydF4y2Ba或椰子奶油GydF4y2Ba
  • ¼GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba冷冻草莓GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba奶油乳酪GydF4y2Ba那GydF4y2Ba或坚果黄油的选择GydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba低碳甜味剂的选择GydF4y2Ba那GydF4y2Ba(即赤藓糖醇或僧侣水果)GydF4y2Ba

可选添加:GydF4y2Ba

  • ½-1GydF4y2Ba舀GydF4y2Ba蛋白质粉末或胶原粉GydF4y2Ba
  • 1-3GydF4y2BaTSP.GydF4y2Ba椰子或MCT油GydF4y2Ba那GydF4y2Ba(添加脂肪)GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 将所有成分添加到搅拌机上并混合直到平滑。GydF4y2Ba
  • 服务和享受!GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

keto草莓奶昔的营养GydF4y2Ba用椰子奶油GydF4y2Ba:GydF4y2Ba
228卡路里|20g脂肪|9g carbs |3.5g纤维|3.25g糖|4.5g蛋白质GydF4y2Ba
5.5g净碳水化合物GydF4y2Ba
-GydF4y2Ba
下面提供的营养提供了keto草莓奶昔GydF4y2Ba用浓奶油。GydF4y2Ba
服务:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba摇GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 卡路里:GydF4y2Ba235.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba7.5GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba5.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba22.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba1.2GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba
你做了这个食谱吗?GydF4y2Ba分享照片并标记我们GydF4y2Ba@mindovermunch.GydF4y2Ba- 我们迫不及待地想看看你所做的!GydF4y2Ba